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4. AUMENTO DE PESO La obesidad misma puede causar inflamación, ya que el exceso de calorías en el cuerpo almacenadas en el tejido graso puede desencadenar la activación de las células

inmunitarias. Con el tiempo, este estado metabólico de inflamación provoca otros problemas relacionados, como niveles altos de glucosa en la sangre, colesterol alto y presión arterial

elevada, dice Shmerling. Aunque no es bueno tener exceso de peso en ninguna parte del cuerpo, es motivo de especial preocupación si se concentra alrededor del abdomen; este tipo de grasa,

conocida como grasa visceral, provoca la liberación de unas sustancias químicas generadas por el sistema inmunitario llamadas citocinas, que aceleran la inflamación y aumentan el riesgo de

enfermedades cardiovasculares. La buena noticia es que muchos de estos indicadores de inflamación se pueden cambiar mediante la dieta, dice Shmerling, y señala que la dieta mediterránea 

—rica en frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces y grasas saludables de fuentes como el aceite de oliva y pescados grasos— es la más recomendable. Un estudio del 2018,

publicado en la revista _Nutrients,_ reveló que las personas que siguieron este tipo de dieta registraron niveles más bajos en sangre de sustancias inflamatorias, como la proteína

C-reactiva. 5. CONTRAER MUCHOS VIRUS Cuando la inflamación crónica desequilibra tu sistema inmunitario, puede atacar por error las células de tu organismo. Aunque esto puede causar

enfermedades autoinmunitarias, como la artritis reumatoide o la enfermedad inflamatoria intestinal, también puede significar que tus células inmunitarias no responderán igual de bien a los

gérmenes invasores, como los virus del resfriado y de la gripe, explica Kaiser. Como resultado, es posible que te resfríes constantemente y que los síntomas se prolonguen durante semanas.

Las investigaciones demuestran, por ejemplo, que las personas que padecen artritis reumatoide tienen más probabilidades de contraer gripe y sufrir complicaciones. 6. ERUPCIONES CUTÁNEAS Los

problemas crónicos de la piel, como la psoriasis y el eczema, pueden también ser síntomas de inflamación general del cuerpo. “Todas estas son enfermedades inflamatorias de la piel que a

menudo delatan un sistema inmunitario hiperactivo”, explica Shmerling. Por eso es importante no solo tratar el problema de la piel en sí, sino adoptar al mismo tiempo un estilo de vida

antiinflamatorio, añade. Esto puede incluir seguir una dieta mediterránea, hacer ejercicio con regularidad, dormir entre siete y ocho horas cada noche, no fumar y manejar el estrés mediante

la práctica de actividades relajantes, como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Los mejores alimentos antiinflamatorios