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Aun así, si decides condensar tus ejercicios, hay algunos pasos que puedes tomar para reducir tus probabilidades de sufrir una lesión. (Si recién empiezas a hacer ejercicio o tienes alguna

enfermedad crónica, debes empezar por hablar con tu proveedor de atención médica sobre la manera más segura de mantenerte activo, sugiere Troyer).  El calentamiento es importante, afirma

Troyer. Él recomienda comenzar una sesión de ejercicio con estiramientos dinámicos o moviéndote mientras haces varios estiramientos; por ejemplo, puedes girar las piernas o hacer zancadas

laterales. Se ha demostrado que este tipo de estiramiento mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. El estiramiento estático al final de tu sesión de ejercicio también es

importante. Puede ayudar a aumentar la amplitud de movimiento en las articulaciones, según el Dr. Glenn Shi, cirujano ortopédico de Mayo Clinic. El estiramiento también puede evitar que los

músculos se vuelvan tensos.  Sin embargo, la clave para ser un guerrero de fin de semana libre de lesiones es escuchar a tu cuerpo y saber cuándo cambiar tu rutina, o abandonarla por

completo. Si te gusta correr o jugar un partido intenso de baloncesto, pero realizar estas actividades durante días consecutivos no te hace sentir muy bien, opta por una actividad con un

menor impacto en las articulaciones al concentrar tus sesiones de ejercicio, como nadar, montar en bicicleta o ejercitarte en la máquina elíptica. Según los Centros para el Control y la

Prevención de Enfermedades, el yoga, el boxeo con bolsa, el baile, el bádminton, el esnórquel y algunos tipos de trabajos de jardinería también cuentan como actividades de intensidad

moderada. “De esa manera, todavía puedes mantenerte activo y obtener los beneficios de la actividad cardiovascular sin tener consecuencias más tarde”, dice Troyer.