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ISTOCK/ILUSTRACIÓN DE ZARA PICKEN Facebook Twitter LinkedIn

¡Feliz Año Nuevo! Si estás preparado para hacer algunos cambios positivos para la salud en el 2019, considera esta como tu máxima lista de control para los buenos propósitos. Agrega este

artículo a los marcadores de tu navegador, y revísalo cada tres meses para acordarte, inspirarte o solo para ver cómo te va. Considéralo como nuestro regalo de Año Nuevo para ti: una vida

más prolongada, sana y feliz.

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Establece valores iniciales que cuenten

¿Tu médico y tú controlan estas cifras importantes?

años, se descubrió que su riesgo futuro de hipertensión arterial era del 90%. Relación entre cintura y estatura. Para prolongar tu vida, mantén a raya la peligrosa grasa abdominal. Los

investigadores recomiendan que la circunferencia de la cintura sea menos de la mitad de tu estatura.Proteína C-reactiva. La proteína C-reactiva es un indicador de la inflamación; en un

estudio del 2016, se encontraron niveles más bajos de esta proteína en las personas que "envejecieron bien", y las concentraciones menores estaban asociadas con vidas más prolongadas. Un

nivel de proteína C-reactiva menor de 2.0 mg/L se considera como de bajo riesgo. Pregúntale al médico si eres candidato para esta prueba.A1c. La predicción de un estudio publicado en la

revista European Heart Journal es que una mujer de 55 años que no fume, tenga elevados la presión arterial y el colesterol, y tenga un nivel de hemoglobina A1c de 6 (elevado) no llegará a

los 75 años. Si permites que esa A1c (una prueba de tu nivel de azúcar en la sangre) sea mayor de 8, tu esperanza de vida será de menos de 73 años. 5. Actualiza tu seguro

Según un análisis del 2017, el riesgo de morir de los adultos con seguro era un 37% menor, y la salud de las personas próximas a la tercera edad con seguro se deterioraba más despacio.

Consulta el Centro de Recursos de Medicare, de AARP, para asegurarte de que estás recibiendo todos los beneficios, en aarp.org/health/medicare-insurance (en inglés).

dentista

Consultar a un dentista dos o más veces al año podría reducir tu riesgo de muerte por todas las causas en entre un 30% y un 50%, según un estudio de la revista Journal of Aging Research.

7. Límpiate los dientes con hilo dental

Según ese mismo estudio, quienes no usaban hilo dental para limpiarse los dientes tenían un riesgo de muerte un 30% mayor que quienes lo hacían a diario. La mala higiene bucal se ha

vinculado a niveles de inflamación relacionados con la proteína C-reactiva elevada.

de próstata 13-18. Revisa estas seis cosas en el espejoOjos: un color amarillento podría indicar problemas del hígado, como la hepatitis.Párpados: los párpados caídos podrían indicar una

parálisis facial o, peor, un derrame cerebral.Labios: los labios partidos o secos podrían indicar una carencia de vitamina B.Dientes: el desgaste causado por la acidez crónica puede hacer

que los dientes sean más estrechos o cortos.Lengua: tener la lengua blanca podría indicar una candidiasis bucal (común entre quienes usan dentaduras postizas). Una lengua negra y de aspecto

velloso (¡uf!) sugiere una infección. Llama al médico.Toda la cara: la presencia de zonas resecas o manchas en la piel, o lunares que cambian de aspecto, podría indicar un cáncer de piel.

En un estudio del 2018 de la University of Pennsylvania se descubrió que el efecto de la falta de sueño sobre el organismo imita el proceso de envejecimiento a nivel celular, donde podría

causar deterioro cognitivo y problemas de memoria. Por otra parte, según un estudio de la revista Frontiers in Aging Neuroscience, existe una asociación entre los patrones uniformes de sueño

de los adultos mayores y la longevidad. Dale prioridad a tu rutina de sueño y dedica tiempo para dormir.

En otro estudio, se determinó que quienes dormían más de 10 horas por noche tenían un riesgo de morir prematuramente un 30% mayor.

Y guárdalo en tu celular. Si ves algo inusual en el espejo, tómate otra foto y luego muéstraselas al médico.

científicos para envejecer bienTelómeros: son los extremos cerrados de las hebras cromosómicas que se acortan con la edad y los daños celulares. Los mariscos ricos en omega-3 y las verduras

de hoja verde que contienen mucho folato ayudan a mantener la longitud de los telómeros.Proceso inflamatorio debido a la edad: es una inflamación crónica y leve asociada al envejecimiento.

La inflamación está vinculada a prácticamente todos los problemas de salud principales, desde las enfermedades del corazón hasta la diabetes de tipo 2 y el cáncer. Consume grasas saludables,

como las nueces y el aceite de oliva, para reducir la inflamación.Microflora: cuando las bacterias en el tubo digestivo no están saludables, pueden promover la inflamación y el aumento de

peso. Los estudios realizados con personas centenarias (que tienen 100 años o más) demuestran que tener una microflora intestinal saludable es un indicador clave de la longevidad. Los

niveles altos de fibra dietética fomentan la buena salud de los intestinos.Inmunosenescencia: es un debilitamiento del sistema inmunitario relacionado con la edad que se ha vinculado a la

inflamación crónica y al proceso inflamatorio debido a la edad. Refuérzate el sistema inmunitario consumiendo frutas y verduras repletas de vitaminas.Sarcopenia: es una pérdida de masa

muscular, relacionada con la edad. Según un estudio del 2018 de la revista Aging and Disease, mantener la masa muscular a medida que envejecemos nos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades

y también podría combatir la inflamación crónica. Tu meta: mantenerte fuerte con ejercicios de resistencia y proteínas magras.Osteopenia: es una pérdida de la densidad ósea que no es lo

suficientemente grave para considerarse como osteoporosis. La baja densidad ósea equivale a un mayor riesgo de fracturas. El entrenamiento con ejercicios de resistencia y el calcio te ayudan

a desarrollar huesos más densos. 28. Aumenta tu “ventaja de envejecimiento”

La actividad física habitual puede retrasar el proceso de envejecimiento y prevenir enfermedades. En un estudio del 2017 en la revista Preventive Medicine, se comparó la longitud de los

telómeros en adultos sedentarios y activos, y se descubrió que quienes hacen ejercicio tienen nueve años de “ventaja de envejecimiento”.

Personas de 80 años o más que siguen haciendo ejercicio tienen una menor tasa de mortalidad que quienes dejan de hacerlo, según un estudio del 2016 en la revista Journal of Sport and Health

Science.