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CÓMO SE DA EL GUSTO, SOLO UN POCO Si salgo con una amiga y ella está comiendo algo que normalmente no comería, tal como un postre o comida frita, podría darme el gusto. Simplemente no me

excedo. También me tomo un cóctel de vez en cuando. CÓMO INFLUYE LA EDAD EN SU ENTRENAMIENTO Paso más tiempo calentando. También me he dado cuenta de que el entrenamiento con pesas es muy

importante para mantener el tono muscular. Siempre supe que la flexibilidad era importante, pero ahora me doy cuenta aún más. No siento la necesidad de ejercitarme con la intensidad que lo

hacía cuando tenía 20 o 30 años. Ahora la clave es el entrenamiento de fuerza, la sudoración y la constancia. Estoy adoptando el enfoque más fácil porque no quiero causar una lesión, ni

siquiera una leve. Si tuviera que parar por algún motivo, me sentiría fatal. Cortesía de SARA KOOPERMAN INFLUENCIADORA: SARA KOOPERMAN, 62 AÑOS, DIRECTORA EJECUTIVA DE SCW FITNESS EDUCATION

INSTAGRAM: @sarakooperman UBICACIÓN: Wilmette, Illinois Sara Kooperman, quien fue bailarina en la escuela secundaria, se tomó en serio el ejercicio después de aumentar de peso en la

universidad. Comenzó con actividad aeróbica y progresó a trotar, esquiar, hacer yoga y más. Como ella dice, una vez que el ejercicio sea parte de tu vida, te encantará, y la motivación

vendrá fácilmente cuando te acostumbres a sentirte mejor después de un entrenamiento. Entretenimiento Paramount+ 10% de descuento en cualquier plan de Paramount+ See more Entretenimiento

offers > CÓMO EMPIEZA EL DÍA Me despierto a las 5 o 6 de la mañana y bebo una gran taza de café. Luego respondo los correos electrónicos de la noche mientras me como un buen plato de

Raisin Bran con leche de almendras. La mayoría de los días, me encuentro con una amiga entre las 7:30 y las 8 para una caminata de tres millas. Luego hago mi entrenamiento de fuerza o mi

práctica de yoga en casa y me preparo unos huevos revueltos, una naranja fresca y una tostada. Como los huevos enteros, no solo las claras. También tengo mantequilla de verdad. SU RUTINA DE

EJERCICIOS He hecho la transición a un acondicionamiento que se adapta a mi cuerpo de hoy. Mi actividad cardiovascular es caminar, mi entrenamiento de flexibilidad es el yoga y mi

entrenamiento de fuerza es un programa de pesas libres con música. A partir de ahí, doy algunas clases de acondicionamiento físico y siempre tomo también alguna clase. Además, soy una ávida

esquiadora. Realmente he aprendido a escuchar a mi cuerpo, porque si no lo haces, ahí es cuando te rompes las rodillas o la espalda o te caes. Así que si estoy cansada y sé que estoy

cansada, me voy a las 2:30. POR QUÉ LE ENCANTA CAMINAR Si no puedo encontrar una amiga con quien caminar, aprovecho la caminata para hablar por teléfono con algún amigo o primo que vive

fuera de la ciudad. Ese es mi momento de ponerme al día. Son dos cosas en una: hacer ejercicio y ponerse al día con amigos o familiares. También me encanta caminar con mi esposo después de

cenar. Antes estaba obsesionada con correr y la oleada de endorfinas. Pero ahora me doy cuenta de que cuando camino es más fácil para las articulaciones; mi espalda no sufre como antes; no

me siento agotada esa noche. Por el contrario, me siento bien. QUÉ COME PARA EL ALMUERZO Y LA CENA Para el almuerzo, las ensaladas son mi opción. Las verduras y las hortalizas me encantan;

puede que no haya proteínas porque no hace mucho que comí huevos. Veo mi merienda como una buena oportunidad para incluir una fruta en mi dieta. Para la cena —cuando, como este verano, tengo

dos de cuatro hijos [adultos] en casa y mi esposo— comemos carne roja, pollo, chuletas de cerdo o mariscos, como salmón o camarones. A menudo comemos arroz de coliflor, y yo hago mucho con

verduras: espárragos, brócoli con un poco de mantequilla, también verduras salteadas, incluidos calabacines o zanahorias. O sirvo una ensalada caprese con tomates, mozzarella y albahaca.

CÓMO SE DA EL GUSTO, SOLO UN POCO Me sirvo entre media taza y una taza de helado en el jarro de café más pequeño, porque el tamaño de la porción es realmente bastante pequeño. Mi placer

culposo es el helado de frambuesa con chispas de chocolate de Homer. Antes me encantaba el vino, pero he descubierto que a medida que envejezco me da mucho dolor de cabeza. Lo que no me da

dolor de cabeza es el whisky. MADIOUART.COM INFLUENCIADOR: JEAN TITUS, 53 AÑOS, ENTRENADOR, CONFERENCIANTE Y EMPRENDEDOR INSTAGRAM: @titusunlimited UBICACIÓN: Miami Siempre un aficionado a

la actividad física, Titus dice que su inspiración para ayudar a otros a cambiar sus vidas poniéndose en forma llegó en el 2001, tras la muerte de su madre por cáncer. Su mantra personal:

"Nos elevamos al levantar a otros". POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA MAÑANA Si empiezas el día con buenos hábitos, ¿adivina qué sucede? Ahora te has vuelto constante, y esos buenos

alimentos y rutinas de ejercicio se convierten en bloques de construcción para un estilo de vida saludable. SU RUTINA DE EJERCICIOS Generalmente hago levantamiento de pesas con CrossFit y

otras cosas de alta resistencia. No corro mucho por el impacto en las articulaciones. Puedo obtener los mismos resultados con menos desgaste haciendo una rutina de intervalos de alta

intensidad (HIIT). SOBRE ESCUCHAR A TU CUERPO Necesitas días libres para recuperarte; esa es una de las cosas más importantes de estar en forma que la gente niega, ese tiempo de descanso

necesario. QUÉ COME A LO LARGO DEL DÍA DESAYUNO: La primera comida es un batido de frutas, alrededor del mediodía, con una proteína de origen vegetal, musgo marino y semillas de chía. Es un

batido muy rico en nutrientes que el cuerpo puede descomponer fácilmente. La fruta que contiene me da energía. También ayuda con la inmunidad y la desintoxicación. ALMUERZO: La comida

siguiente es dos o tres horas después de la primera comida del mediodía. Normalmente como una ensalada de pollo o un sándwich de pollo o pescado y arroz. Hago las frituras al aire, horneo o

aso el pollo o el pescado y siempre como la piel. Muchos de los nutrientes y grasas saludables del pescado y el pollo se encuentran en la piel. CENA: Me limito a proteínas y verduras. Por lo

general, esa proteína es el pescado: salmón, lubina, mero, pargo, branzino o bacalao, por sus ácidos grasos omega-3. Prefiero las verduras con más fibra y nutrientes y menos carbohidratos,

como los espárragos, las espinacas y las coles de Bruselas, por ejemplo. SU MEJOR CONSEJO PARA EMPEZAR Es mejor empezar poco a poco y ser consistente que intentar morder más de lo que puedes

masticar y tener que enfrentar la decepción de no poder sostener el esfuerzo. Tal vez para ti eso sea beber más agua cada día o comer más fruta cada día o intentar dar un paseo diario.

Luego, cada semana, agrega algo a lo que hiciste la semana anterior. CÓMO SE DA EL GUSTO, SOLO UN POCO Evito las bebidas mezcladas con un montón de azúcar; ahí es cuando empiezas a acumular

calorías adicionales. Es mejor exprimir un poco de limón o lima fresca, y por cada bebida que tomas, beber entre 12 y 16 onzas de agua. CÓMO MANTENER EL PESO ADECUADO Cuando eres más joven,

estás más activo; necesitas más comida porque quemas más calorías. Cuando envejecemos y nos volvemos más sedentarios, a veces las personas mantienen los mismos hábitos alimenticios, pero en

realidad la actividad se reduce, y ahí es donde sobreviene el aumento de peso.