News Reader.info

А помогут вам в этом АРТИСТ, ХОРЕОГРАФ ТЕАТРА «РОМЭН» АЛЕКСАНДР РУБЕНЧИК и его супруга, ВЕДУЩАЯ АКТРИСА, ТАНЦОВЩИЦА ТЕАТРА «РОМЭН» ПАТРИЦИЯ ОГЛУ. 1. РАЗОГРЕВ Встаньте на одну ногу, вторую

поднимите и поставьте, как на фото. В этом положении тянитесь одной рукой вверх как можно выше. Повторите всё с другой ноги. В этом движении у партнёра работают все группы мышц рук и ног.

Парт­нёрша в это время работает над растяжкой. 2. КРЕПКАЯ СПИНА Руки должны быть вытянуты, как струна. Туловище чуть н­аклонено. Делайте по­оче­рёдно то в одну, то в другую сторону.

Повторите 5 раз. Упражнение формирует мышечный корсет всего тела.  ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога лечит голову. Комплекс упражнений, которые снимут боль 3. РАЗОГРЕВАЕМ МЫШЦЫ Маршируйте на месте,

одновременно тряся плечами. Упражнение отлично помогает проработать мышцы бед­ра. Делайте его поочерёдно то в одну, то в другую сторону. Упражнение очень хорошо разогревает мышцы. Если

делать его в быстром темпе, то благодаря аэробной нагрузке тренируется сердце. 4. НА РАСТЯЖКУ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Тяните поочерёдно одну и другую руку вверх. Упражнение

отлично способствует растяжке, тренировке мышц бёдер, растяжке задней поверхности бедра, а также раскрытию плеч. 5. ПРИСЕДАНИЯ Во время приседания с разведёнными коленями великолепно

тренируются мышцы ног и развиваются коленные суставы. Туловище нужно держать прямо и не наклоняться вперёд. Партнёр при этом помогает парт­нёрше и придерживает её во время приседания за

руки. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений 6. ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ТУЛОВИЩА Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть н­апряжены, вытянуты, как струна.

В этом упражнении у обоих партнёров вытягиваются боковые мышцы туловища.