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EXERCÍCIO LEVE PODE AJUDAR A COMPENSAR DANOS CAUSADOS PELO TEMPO EXCESSIVO NA CADEIRA Não é novidade que passar o dia inteiro trabalhando sentado em uma cadeira é mau negócio. O hábito está

ligado a maiores chances de desenvolver diabetes, doenças do coração, demência e vários tipos de câncer. Só fazer exercícios todos os dias pode não ser suficientes para reverter o problema.

Mas há boas notícias. Um grupo de cientistas fez um estudo com onze adultos saudáveis de meia-idade e idosos para descobrir a proporção mínima de caminhada necessária para compensar os

longos períodos que as pessoas passam sentadas. A pesquisa qualitativa foi feita em diferentes simulações de expedientes de oito horas. Por exemplo, em um dia, os participantes caminharam

por um minuto a cada meia hora. Em outro dia, eles caminharam por cinco minutos a cada hora. Para chegar a um resultado, foram medidas as mudanças nos níveis de açúcar no sangue e na pressão

arterial. O estudo foi publicado na revista norte-americana Medicine & Science in Sports & Exercise. > “Descobrimos que uma caminhada leve de cinco minutos a cada meia > hora 

foi a única estratégia que reduzia substancialmente os > níveis de açúcar no sangue em comparação com ficar sentado o > dia todo”, explica Keith Diaz, professor associado de Medicina

> Comportamental da Universidade de Columbia, um dos autores do > estudo. De acordo com ele, caminhar cinco minutos a cada meia hora ajudou a reduzir o pico de açúcar no sangue depois

de comer em quase 60% dos participantes da pesquisa. Se não houver tempo para andar tanto, fazer o mínimo também é benéfico. “Caminhadas mais curtas e menos frequentes também melhoraram a

pressão arterial. Mesmo uma caminhada leve de um minuto a cada hora reduziu a pressão arterial”, escreve Diaz. Leia também Duas formas de melhorar a saúde mental, segundo Dráuzio Varella 10

truques incomuns para aumentar a criatividade O exercício também ajudou a melhorar a SAÚDE MENTAL dos participantes do estudo. Em questionários distribuídos pelos cientistas, os indivíduos

relataram que a prática ajudou a diminuir a sensação de fadiga, melhorou o humor e fez com que se sentissem com mais energia. “Juntamente com caminhadas curtas e frequentes, uma longa

caminhada diária pode acrescentar anos à sua vida”, diz o professor. O objetivo do estudo, segundo Diaz, é fornecer diretrizes para ajudar as pessoas a se movimentarem mais, mesmo que por

pouco tempo. “Embora possa parecer contra-intuitivo, fazer pausas regulares para caminhar pode realmente ajudar os trabalhadores a serem mais produtivos”, afirma. Ele diz que caminhadas

leves de um minuto não surtiram efeito na glicemia, mas não é possível saber se uma caminhada mais intensa teria mudado o resultado. “Atualmente, estamos testando mais de 25 estratégias

diferentes para compensar os danos à saúde causados por ficar sentado por muito tempo.”