A primeira chave para escolher bem seus exercícios se você quer ganhar músculos


A primeira chave para escolher bem seus exercícios se você quer ganhar músculos

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NEM TODO MUNDO PRIORIZA ISSO QUANDO SE MATRICULA NA ACADEMIA * Por: Elissandra Silva 6 jun 2025 - 17h02 (atualizado em 7/6/2025 às 10h02) Compartilhar Existem dezenas de exercícios e


variações deles que podemos escolher para incluir em nosso treinamento, mas quando o objetivo é ganhar massa muscular, ou seja, hipertrofia, alguns são definitivamente melhores que outros.


Leia também: A verdade sobre massa muscular que você pode ganhar na academia todo mês ESTABILIDADE, A CHAVE A TER EM MENTE NA ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS Ao escolher exercícios para nossos


treinos, há vários critérios que devemos considerar. Um dos principais, senão o principal, é a estabilidade. Outros a considerar incluem conforto e ergonomia, ou a capacidade de alcançar


progresso a longo prazo. Os dois últimos referem-se ao conforto que um exercício oferece e se ele nos permite adicionar peso ou repetições a curto, médio e longo prazo. O fator conforto pode


surpreender, mas pode haver exercícios que não se adaptam totalmente à morfologia de cada pessoa.  POR QUE INSISTIR EM FAZER AGACHAMENTOS FRONTAIS COM BARRA QUANDO EXISTEM ALTERNATIVAS? Em


relação ao progresso a longo prazo, existem exercícios que podem atender a outros critérios, mas falham quando se trata de adicionar peso e sobrecarga progressiva. Exemplos incluem o


agachamento sissy, a flexão de perna deslizante, exercícios com faixas elásticas, como o _band side walk_ ou _clamshells_, ou pontes de glúteos com uma perna. ... Veja mais Veja também Essa


é a melhor forma de ganhar massa muscular sem acumular gordura Um novo estudo desafia o mito sobre ganhar massa muscular treinando com o estômago vazio A ciência confirma o melhor exercício


para aumentar a massa muscular do bíceps A primeira chave para escolher bem seus exercícios se você quer ganhar músculos Nem agachamentos nem elevações de quadril: Aitor Zabaleta,


especialista em hipertrofia muscular, explica qual exercício é melhor para aumentar os glúteos