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Das Titel-Triple auf Hawaii ist perfekt. Jan Frodeno gewinnt zum dritten Mal in seiner Karriere den legendären Ironman - in Bestzeit. Vor einem Jahr sprach FOCUS Online mit dem

Ausnahmesportler über seine besondere Ernährung. Lesen Sie hier, welche Tipps der 38-jährige gebürtige Kölner anderen gibt - und warum es zum Frühstück bei ihm nur einen Espresso gibt. FOCUS

ONLINE: Herr Frodeno, Sie sind Olympiasieger, mehrfacher Weltmeister und Weltrekordhalter im Triathlon, der Ausdauersportart schlechthin. Was unterscheidet Sie, den fittesten Menschen auf

diesem Planeten, in Sachen Ernährung von Menschen, die vielleicht nur ein oder zwei Mal in der Woche Sport machen? JAN FRODENO: Nichts. FOCUS ONLINE: Sie als Ironman schwimmen 25 Kilometer,

sitzen 600 Kilometer auf dem Rad und laufen darüber hinaus noch 100 Kilometer. Woche für Woche. Und Sie unterscheidet nichts von normalen Menschen? ANZEIGE FRODENO: Nein. Warum auch? Bevor

wir alle etwas essen, sollten wir uns immer Gedanken machen was wir denn so tanken. Es kann doch nicht sein, dass wir das teuerste Benzin in unsere Autos schütten, dann aber – weil es eben

anscheinend gut und günstig ist – zu einem Discounter fahren. Wenn man seinem eigenen gesunden Menschenverstand vertraut, dann ist eben die Schweinshaxe mit Sauerkraut und Knödel in der

Mittagspause, vor einem Meeting oder einer Laufeinheit vielleicht nicht die beste Strategie. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Die Medien klären die Deutschen gebetsmühlenartig über gesunde Ernährung

auf. Die Welt an der Kasse bei Edeka & Co. sieht aber anders aus. FRODENO: Ich habe es erst kürzlich gelesen: Fast 90 Prozent der Deutschen würden sich gerne gesund ernähren, wissen aber

nicht wie! Das wundert mich nicht. Gehen Sie doch einfach mal in den nächsten Lebensmittel-Laden und schauen sie was die Menschen sich in den Einkaufswagen laden: Chips, Nudeln und Cola.

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Samstag, 07.06.2025 | 20:30 „UNSER EIGENER KÖRPER BETRÜGT UNS NIE“ FOCUS ONLINE: Was bedeutet für Sie konkret richtige Ernährung? FRODENO: Jeder sollte das essen, worauf er Lust hat.

Schließlich betrügt uns unser eigener Körper nie. Wirklich nie! Im Gegenteil: unser Körper sagt uns ganz genau, was er gerade braucht. Man sollte auf ihn hören und lernen ihn richtig zu

verstehen. Essentiell ist natürlich, dass es sich um Produkte mit einer hohen Qualität handelt. Ich bevorzuge ausschließlich natürliche Produkte. Am besten alles, was aus der Region kommt.

Motto: Brutal regional! Wenn ich in Girona bin, dann esse ich ausschließlich katalonisches Obst und Gemüse. Bin ich im Winter über mit meiner Familie im australischen Noosa - der Heimat

meiner Frau - dann eben nur australische Lebensmittel. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Seien Sie mal ganz ehrlich: essen Sie wirklich nie ein Fertiggericht oder eine Tiefkühlpizza? FRODENO: Einen

richtig geilen Burger mit Pommes esse ich nur dann, wenn ich wieder auf Hawaii Weltmeister werde. Alles andere ist einfach nur Gift für den Körper. Frisches Obst vom Markt, frischen Fisch

vom Händler, frisches Gemüse vom Bauern. Das kann man alles so lecker zubereiten, dass es wirklich jedem schmeckt. Früher hieß es ja mal, dass nur ungesundes Essen wie eine Currywurst oder

ein Döner schmeckt. Das ist doch völliger Blödsinn. Eine Dinkelpizza mit Kapern, Lachs, Zwiebeln und Büffelmozzarella und dazu ein gutes Glas Rotwein – das ist doch das Höchste! In den

Ländern, ich denen ich lebe, haben die Menschen eine ganz andere Einstellung zur Ernährung. ANZEIGE ANZEIGE „DEUTSCHLAND LEIDET UNTER EINER BILLIGKULTUR“ FOCUS ONLINE: Was machen die Spanier

oder Australier anders? FRODENO: Meine Beobachtung ist, dass Deutschland immer mehr unter einer Billigkultur leidet. Im Vergleich zu fast allen anderen Nationen geben wir Deutschen

prozentual viel weniger Geld für Lebensmittel aus. Man kann darüber diskutieren, ob das moralisch jetzt gut oder schlecht ist. Aber in Spanien werden auf dem Markt lebende Tiere verkauft.

Was ich damit sagen will, ist, dass die Spanier trotz ihrer Historie mit den fürchterlichen Stierkämpfen mittlerweile achtsamer und nachhaltiger mit den Tieren umgehen. Und wenn man ein Tier

mit den eigenen Händen geschlachtet hat, überlegt man es sich drei Mal, ob man wirklich jeden Tag Fleisch essen muss. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Wie ist es mit den Australiern? FRODENO: Die sind

bei gesundem Essen weltweit führend – auch in Sachen Bewegung. Hier macht gefühlt vom Kita-Kind bis hin zur Oma jeder jeden Tag ein bisschen Sport – und ernährt sich dabei gesund. Deswegen

schießen ja überall Restaurants mit den australischen Bowles _(Anmerkung der Redaktion: Das ist eine Schale mit unterschiedlichen Zutaten) _aus dem Boden. Ebenso machen ganz viele so

genannte Poke-Läden in München, Hamburg und Berlin auf. Poke besteht aus rohem Fisch, Sojasauce, Reis und vielen leckeren und frischen Zutaten. ANZEIGE ANZEIGE SPANNEND, ABER GERADE KEINE

ZEIT? Jetzt Artikel für später in „Pocket“ speichern FOCUS ONLINE: Schmeckt das wirklich? FRODENO: Das ist wie E-Bike fahren. Jeder, der das Elektro-Rad verteufelt, saß noch nie auf so einem

Spaßgerät. Wenn man aber mal auf so einem Glücksrad saß, kann man sich nichts anderes mehr vorstellen. Okay, außer man möchte 2019 erneut Triathlon-Weltmeister werden, das ist aber ein ganz

anderes Thema. Mein Bedürfnis, unbedingt einen Schweinebraten oder eine Leberkäse-Semmel verschlingen zu müssen, hält sich in Grenzen. Besser gesagt: ich esse seit 2017 gar kein Fleisch

mehr. Die Australier würden nie auf die Idee kommen morgens Wurst auf den Frühstückstisch zu stellen. In Melbourne, Sydney und Brisbane ist das undenkbar. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Was steht bei

Ihnen auf der persönlichen „Verbotsliste“? FRODENO: Das ist gar nicht so viel wie Sie denken. Sondern nur das, was mir nicht guttut. Bei mir ist das fast alles, was aus der Kuh kommt. Also

Milch, Quark und Butter. Das macht mich träge, ebenso meide ich Fleisch und Weißmehl. FOCUS ONLINE: Und Fisch? FRODENO: Liebe ich als Pesketarier wie noch etwas. Besonders abends in Girona.

Nach einer langen Rad-Einheit kommt meistens ein großer Salat mit allem Drum und Dran auf den Tisch: mit Nüssen, Thunfisch, Quinoa oder Süßkartoffeln. Ein Bekannter von mir hier in Girona

ist Fischer. Pablo bringt uns immer die unterschiedlichsten Sachen mit: Thunfisch, Garnelen, Hummer. Eben gerade das, was das Meer so hergibt . ANZEIGE ANZEIGE „FRÜHER HABE ICH

GEHUNGERT" FOCUS ONLINE: Was frühstücken Sie? FRODENO: Morgens schlafe ich aus, trinke Latte Macchiato, esse ein paar Schoko-Croissants und Muffins. Kleiner Scherz. Im Ernst: zum

Frühstück gibt es einen Espresso. Mehr nicht. FOCUS ONLINE: Das ist die Grundlage für die erste Einheit, einen schnellen Zehn-Kilometer-Lauf? Warum machen Sie das? FRODENO: Weil es die mit

Abstand beste und effektivste Form der Fettverbrennung ist. Beim Iroman auf Hawaii kann ich bei 40 Grad Hitze und einer Luftfeuchtigkeit von unfassbaren 90 Prozent gar nicht so viele

Kalorien aufnehmen, wie ich während des Wettkampfs verbrenne. Mit dieser chronischen Unterversorgung müssen mein Körper und ich umgehen. Mein Körper… ANZEIGE FOCUS ONLINE: …den Sie früher

mal als „Feind“ bezeichneten… FRODENO: …und ich kommen mittlerweile gut mit ihm klar. Ich habe aber auch viel gelernt. Als ich 2008 Olympiasieger auf der Kurzdistanz wurde, habe ich mich

selbst monatelang kasteit. Das war die Hölle auf Erden und ist heute für mich unvorstellbar. Ohne gutes Essen und einen guten Espresso ist das Leben doch nicht lebenswert. Früher habe ich

gehungert, das könnte ich heute nicht mehr. Muss ich auch nicht. ANZEIGE FOCUS ONLINE: Wieso das? FRODENO: Auf der Brutalo-Langdistanz mit 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren

und am Schluss noch den Marathon mit 42 Kilometern würde mich das psychisch belasten, wenn ich auch noch hungern müsste. Ich brauche neben einem fitten Körper vor allem auch einen

ausgeruhten Geist. Das Training für den Ironman ist auch anders und dafür habe ich meine Ernährung komplett umgestellt: mehr Fett, mehr Proteine und ein vernünftiges Sportgetränk. ANZEIGE

ANZEIGE FOCUS ONLINE: Sie sind Testimonial für das Kohlenhydrat-Getränk Maurten… FRODENO: Das nehme aber nicht nur ich, sondern beispielsweise auch Eliud Kipchoge. Der Kenianer hält seit

seinem Lauf in in Berlin den Weltrekord im Marathon. FOCUS ONLINE: Und was ist der Unterschied dieses Wundergels zu einem normalen Power-Gel? FRODENO: Bisher sind die Sportgetränke ein Mix

aus Zucker, Salz und Limonade. Das neue Gel ist anders: ohne Geschmackszusätze, ohne künstliche Aromen, ohne Farbzusätze, ohne Konservierungsmittel. Das so genannte Hydrogel besteht aus nur

zwei Inhaltsstoffen: Alginat, das aus den Zellwänden des Seetangs extrahiert wird. Und Pektin, eine Art Geliermittel wie man es in Äpfeln, Karotten und Tomaten findet. ANZEIGE FOCUS ONLINE:

Zucker ist doch aber Zucker und damit genauso „schädlich“ für den Magen wie alle anderen Sportgetränke. FRODENO: Das ist ein Denkfehler. Der Zucker wird erst im Dünndarm, also nachdem er den

Magen passiert hat, aufgenommen und dann ins Blut eingeschleust. Die Kohlenhydrate werden eingekapselt, dann im Darm langsam aufgelöst und erst dann wird das Glykogen, also die Energie,

freigesetzt. ANZEIGE „GLUTENFREIES BROT MIT AVOCADO UND SPIEGELEI“ FOCUS ONLINE: Was essen Sie nach dem Training? FRODENO: Nach der ersten Trainingseinheit gibt es einen Proteinshake mit

gefrorenen Bananen und einer großen Portion Erdnussbutter. Nachmittags was Leichtes, ein glutenfreies Brot mit ziemlich viel Avocado und einem Spiegelei. FOCUS ONLINE: Früher haben sich die

Tour-de-France-Fahrer kiloweise Spaghetti zum Frühstück reingeschaufelt. FRODENO: Nudeln esse ich gar nicht mehr. Viel zu viele Kalorien und viel zu wenig Kohlenhydratdichte. Quinoa,

Buchweizen, Reis oder Hirse sind für mich viel verträglicher. Wie gesagt: Jeder sollte aber das essen, worauf er Lust hat. Schließlich betrügt uns unser eigener Körper nie. "Die AfD

kann sich nicht drücken" - Vizekanzler Scholz stellt nach Anschlag in Halle klare Forderung an die AfD